Наталья Графчикова — перподаватель хатха-йоги.

О том, как проходят мои занятия:

Занятия подойдут для новичков. Начнем практику с настройки и очищающего дыхания. Разберем Полное Йоговское Дыхание, Капалабхати, задержки дыхания и другие дыхательные техники. Научимся правильно и безопасно для здоровья их выполнять.

После чего перейдем к разминке и комплексу Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).
Далее перейдем к асанам (позам). Начнем с асан стоя, прочувствуем работу ног. Попробуем несколько балансовых асан, для повышения концентрации внимания. Дальше сделаем асаны на работу с позвоночником, что в наше время актуально. После этого выполним асаны на проработку плечевых суставов и тазобедренных суставов.

Завершим практику превернутыми положениями. Они имеют противопоказания, которые я озвучу и предложу альтернативу.

В самом конце практики сделаем Шавасану для полного расслабления и наполнения энергией.

В каждой асане человек прочувствует работу определенной группы мышц от поверхностных и до более глубоких.

Научимся слушать свое тело, наблюдать за изменениями, которые происходят в теле.

Во время практики особое внимание уделяю травмобезопасности при отстройках асан. Каждому практикующему уделяю внимание, при этом не теряя контакта со всей группой.